كيف يمكن تخطي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
يعتبر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة من المشكلات المزعجة التي ترافق المسافرين في العطلات. هي مشكلة تنتج عن خلل موقت في الساعة البيولوجية للجسم خلال السفر في رحلات طويلة بشكل عام. أعراض كثيرة تظهر جراء ذلك، وتتطلب أياماً حتى تزول بعد أن يزول الخلل الحاصل في الساعة البيولوجية.
ما الأعراض الناتجة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
-الأرق مع صعوبة في النوم والاستيقاظ كما جرت العادة.
-الإرهاق مع شعور مستمر بالتعب والنعاس طوال النهار.
-اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي مع إمساك أو إسهال.
-تقلب المزاج مع شعور بالانزعاج النفسي.
كيف يمكن تخطي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
يشير الخبراء إلى أنه من الصعب التخلص من هذا الاضطراب تلقائياً. في المقابل، ثمة عوامل معينة تساعد على تخطّيه بأسرع وقت ممكن وإدارة أعراضه بأفضل شكل ممكن.
-التعرض لأشعة الشمس لمساعدة الجسم على التأقلم مع الساعة المحلية.
-الخروج للمشي في ساعات النهار للتعرض لأشعة الشمس.
-اتباع نظام غذائي متوازن خلال النهار، وتجنب الأكل خلال الساعات العديدة التي تسبق موعد النوم، لأن الأكل في ساعة متأخرة يمكن أن يؤخر إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
-اللجوء إلى مكملات الميلاتونين بشرط استشارة الطبيب أولاً.
-النوم في الموعد المعتاد مع اتباع عادات نوم صحية في غرفة منعشة ومظلمة.
